W najbliższą sobotę w 25 miejscach w całej Polsce każdy będzie mógł sprawdzić swoją kondycję. Na zlecenie MSiT AZS organizuje Test Coopera dla wszystkich. W Szczecinie biegi odbywać się będą na obiektach ZUT przy ulicy Tenisowej.

Impreza to część akcji 'Polska biega'. Jest ona organizowana przez AZS Środowisko Warszawa we współpracy z wieloma jednostkami AZS na zlecenie Ministerstwa Sportu i Turystyki w ramach ogólnopolskiej kampanii promowania sprawności fizycznej.

Test Coopera to próba wytrzymałościowa opracowana przez amerykańskiego lekarza Kennetha H. Coopera na potrzeby armii USA w 1968 roku, polegająca na 12-minutowym nieprzerwanym biegu. Obecnie jest szeroko stosowany do badania sprawności fizycznej przede wszystkim sportowców. Kenneth Cooper opracował zestaw ćwiczeń obejmujących bieg, chód, pływanie i kolarstwo. Jednak to próba biegowa cieszy się największą popularnością.

Kondycję fizyczną, w zależności od wieku i płci określa się na podstawie pokonanego dystansu. Próba biegowa 12-minutowa powinna odbywać się na miękkiej nawierzchni, najlepiej na tartanie na stadionie lekkoatletycznym. Odległości powinny być wyraźnie zaznaczone co 100 m. Polega on na przemierzeniu (w dowolny sposób: biegnąc, idąc - byle pieszo) jak największego dystansu w ciągu 12 minut. Pokonany dystans należy odnaleźć w odpowiedniej dla płci i wieku komórce tabeli i odczytać wynik. Jeśli jest on gorszy niż 'zadowalający' to są przyczyny do niepokoju.

Załączone tabele zawierają wyniki uwzględniające wiek i płeć testowanej osoby. Sportowcy profesjonalni podlegają ocenie w odmiennych (wyższych) kryteriach.

Każdy uczestnik testu Coopera będzie musiał wypełnić formularz startowy zawierający podstawowe dane (dane porządkowe i przydatne w dalszej analizie uczestników).

Każdy uczestnik Testu Coopera otrzyma:
* samoprzylepny numer startowy
* certyfikat potwierdzający udział i zawierający wynik testu,
* butelkę wody po biegu,
* pierwsze sto osób na każdym obiekcie, otrzyma pamiątkową koszulkę.

Udział w teście jest bezpłatny. Test odbędzie się w sobotę w godz. 10.00 - 16.00.
Test Coopera odbędzie się w 25 miastach, w większości przypadków na obiektach uczelnianych.

Co zrobić by dobrze przygotować się do testu?
Po pierwsze należy dobrze się rozgrzać, przygotowując organizm do wzmożonego wysiłku. Do testu powinno się przystępować maksymalnie skoncentrowanym i zmotywowanym. Na wyznaczony sygnał zacznij bieg. Pamiętaj, by na początku nie narzucić zbyt dużego tempa, ponieważ 12 minut szybkiego biegu to naprawdę duży wysiłek. Warto utrzymywać cały czas takie samo tempo, a dopiero w końcówce przyspieszyć.
Jeśli podczas testu nagle opadniesz z sił - możesz chwilę odpocząć, jednak zrób to maszerując.
Staraj się dać z siebie jak najwięcej, tak żeby po teście czuć duże zmęczenie - wówczas wynik testu będzie maksymalnie zbliżony do Twojej rzeczywistej wydolności. Po upływie 12 minut od rozpoczęcia biegu możesz się zatrzymać i zmierzyć przebytą odległość. Następnie wynik porównaj z tabelą, biorąc pod uwagę swój wiek i płeć.

ďż˝rďż˝dďż˝o: włąsne/http://www.azs.pl/content/view/1712/1/